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病请描述：对于 “骨骺线”，你或许听过这样的说法：只要骨骺线尚未闭合，骨骼就具备继续生长的可能性。而一旦闭合，骨骼的纵向生长便会停止，孩子也无法再长高。 判断骨骺线闭合情况，关键看这一点：当男孩出现梦遗、女孩有月经初潮时，骨骺线就趋于闭合，生长速度会逐渐减慢。当女孩骨龄达到 15 岁、男孩骨龄为 17 岁时，身高基本就确定了。注意：只有拍骨龄片可以精确判断骨骺线是否闭合。 如今，孩子普遍存在早发育现象，即 “骨龄大于年龄”。这也就意味着，许多女孩在未到 15 岁、男孩在未到 17 岁时，身高便基本固定下来了…… 怎么防止骨骺线提前闭合 01 控制体重，降低体脂 家长们或许会注意到这样一个问题：在进入青春期之前，孩子的身高一直比同龄人高，然而进入青春期后，孩子的长高速度却明显落后于同龄人，并且很快就停止了增长，这究竟是为什么呢？ 实际上，脂肪正在逐步促使孩子的骨龄提前成熟。 所以，肥胖对儿童骨龄有着较大的影响。那些骨龄超前的孩子，其生长潜力会受到损害。倘若不及时控制体重，孩子的成年身高也难以达到理想状态。 如何实现有效控制体重呢？ 在均衡饮食方面： 其一，调整主食。相较于精粮，粗粮的饱腹感更强，同时还能避免餐后因胰岛素大量分泌而导致脂肪堆积。可以在每天的主食中添加粗粮，比如一半紫米搭配一半精米。其二，多摄入优质脂肪。优质脂肪通常指 “不饱和脂肪”，部分具有改善脂肪代谢、降低血脂的作用。推荐食物有橄榄油、牛油果、鲑鱼、金枪鱼、鲭鱼等。其三，多食用优质蛋白质。瘦猪牛羊肉、鱼虾、去皮鸡鸭等优质蛋白质，对于提高饱腹感以及降低体脂都非常重要。其四，多吃蔬菜。优先选择深绿叶菜，各种颜色的蔬菜多样化食用，以补充纤维、降低升糖速度。 在增加运动方面： 肥胖儿童的运动应当遵循 “循序渐进、长期坚持” 的原则，提前做好热身活动，防止受伤。运动推荐如下：游泳、快走、骑车、跳舞等运动对膝盖造成的压力较小。 关于运动时长，第一周主要是培养习惯，每天运动 20 分钟就可以；从第二周开始，可以适当增加运动量，每天应坚持运动 30 至 40 分钟。 在保证睡眠方面： 有数据显示，在睡眠不足的情况下，人体中的 “瘦素” 含量会降低，而 “饥饿荷尔蒙” 则会增多。换言之，睡眠不充足的人更容易产生饥饿感，进而导致食欲大增。 02 避免过度进补 许多家长为了让孩子长得更高，会给孩子食用一些滋补品，像蜂王浆、阿胶、西洋参、燕窝、蛋白粉之类。实际上，孩子在日常情况下并不需要额外服用昂贵的补品和补药。 过度进补极有可能引发性早熟，其表现为孩子在短期内生长速度提升，但这是以骨龄快速增长、透支生长潜能作为代价的。 正确补充营养可让长高事半功倍。从天然食物中摄取营养是最为关键和直接的方式，然而有些营养素难以从食物中获取，或者孩子存在挑食问题，这时就需要额外补充一些优质营养素了。促进孩子长高的主要营养素包括钙、维生素 D、维生素 K、γ 氨基丁酸等等。 避免骨骺线提早闭合，犹如一场与时间的竞赛。认识并关注骨骺线的状态，对于抓住身高增长的黄金时期至关重要。了解并掌握骨骺线的知识，就如同在成长的赛道上拥有了精准的导航，助力我们更好地规划并推动健康的生长发育。 参考资料： [1]侯威.有节制的碳水化合物摄入有益身体健康[J].中国食品学报.2018.09.P326； [2]《北京儿科研究所儿科医院研究结果》 [3]陈婷,张泽彧,陈喆,等.睡眠时间不足致脂肪细胞因子分泌紊乱与肥胖相关性的研究进展[J].上海交通大学学报：医学版,2013,33(3):4. 本篇为童欢关爱原创内容。
微医健康 2024-11-07阅读量4248
病请描述： γ-氨基丁酸（GABA）是一种在中枢神经系统中起到抑制性作用的神经递质，它在调节机体多种功能方面具有重要作用。关于GABA与身高增长的关系，研究表明它可能通过以下几种机制影响身高： 1. 促进生长激素分泌：有研究指出，GABA能够促进垂体增加分泌生长激素（GH），这对于垂体功能异常或生长激素分泌异常导致身材较矮小的儿童可能起到促进长高的作用。 2. 改善睡眠质量：GABA具有抑制神经中枢的作用，可以改善睡眠质量，使人更快进入深度睡眠。在深度睡眠状态下，生长激素的分泌量可达到全天分泌量的三分之二，从而有助于身高的增长。 3. 影响性发育进程：GABA能够抑制中枢系统促性腺激素GnRH的释放，GnRH控制儿童性发育启动和进程。如果GnRH提前大量分泌，会导致性早熟，骨龄快速进展，影响成人终身高。因此，GABA可能通过调节性发育进程，间接影响身高增长。 4. 促进脑的活性化：GABA能进入脑内三羧酸循环，促进脑细胞代谢，提高葡萄糖代谢时葡萄糖磷酸酯酶的活性，增加乙酰胆碱的生成，扩张血管增加血流量，并降低血氨，促进大脑的新陈代谢，恢复脑细胞功能。 5. 临床研究：有研究通过对矮小少年儿童进行GABA补充，观察到身高增长速度明显加快，且未见明显不良反应，提示GABA可能是一种安全、有效的促进人体长高的物质。 需要注意的是，虽然有研究表明GABA对身高增长有积极作用，但这些研究GABA作为营养疗法的产品，摄入量有一定的限制，中国卫生部规定GABA摄入量不得超过500mg/天。广东省中医院成永明博士建议儿童在使用GABA促进身高增长的同时，也不应忽视均衡饮食、适量运动和充足睡眠等其他对儿童身高增长有重要影响的因素。还有中医蜂疗膏方雷火龙灸助长方案等。总之，综合调理才能切实让个头矮的儿童长高长壮实。 下图这位小朋友给蜂疗膏方雷火龙灸及氨基丁酸营养疗法综合调理后，身体长高非常明显。成永明教授在广东省中医院、广东祈福医院、广州番禺区中心医院、广州荔湾区中医院、江门五邑中医院等地均有开设身高调理门诊。
成永明 2024-10-22阅读量2576
病请描述： 遗传身高168-178，却定格在160。杭州14岁的男孩明明因为近半年几乎没怎么长高，家长带他来到生长发育专科门诊。 “从骨龄检查来看，骨龄已经成熟、骨骺线消失，这意味着身高已定格在160cm。” 听到医生的话，明明和父母一下懵了，按照遗传身高，他的正常身高范围是在168-178cm之间。然而，这一切并非毫无征兆！ 一个错误决定，耽误孩子一生 原来，明明从小比较矮，总是坐在班级第一排。10岁时，骨龄检查结果显示，他的骨龄相对实际年龄落后了2年以上。 当时，医生建议进行生长激素激发实验和全面检查，但父母拒绝了，认为孩子主要是胃口不好、营养不足，还听信各种偏方，如吃海参、田七等进补的食物和药材。 随着过度营养和青春期生长加速，明明身高迅速增加，本以为做出了正确选择。没想到，一个错误决定竟误了孩子一生。 常见的长高误区你中招了吗 为了帮助孩子拔高，家长们可谓是操碎了心，只要自认为好的、贵的，统统给孩子招呼上，但结果和付出却不一定成正比。 下面就来看看哪些常见的长高误区，是家长们可能会中招，童童给大家避个雷。 1、过度喂养 过度喂养，简单点说就是吃得太多，孩子的摄入超出了身体营养所需。常见的情况主要有以下几种： ①强迫进食：不顾孩子的意愿，忽视饱足信号，强迫进食。 ②频繁加餐：怕孩子饿，即使孩子并未表现出饥饿的迹象也给孩子加餐。 ③儿童饮食成人化：3岁以后，虽说孩子的食物开始接近于成人，但仍处于生长发育期，一些含有添加剂或高热量、高脂肪、高糖的食物，如：炸鸡、汉堡、果汁、各类糕点等食品，不好消化，还易导致营养过剩。 小贴士 适当饥饿促进生长激素分泌 有研究表明，人体在饥饿状态下，脑垂体会分泌更多的生长激素，刺激儿童骨骼生长。当然这并不代表得让孩子饿肚子，只是不要全天处于饱腹状态就好。 孩子饮食讲究“食”全大法 要确保饮食均衡，遵循“荤素、粗细搭配”原则，摄入足够的蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质等营养素。 奶类、豆制品、鱼虾、瘦肉、禽蛋和新鲜水果蔬菜都不能少哦。不同年龄段孩子每日所需，可参考下图 2、滥用补品 不少家长为了让孩子能快点长高，会给孩子吃一些滋补品，比如蜂王浆、阿胶、西洋参、燕窝、蛋白粉等。其实，孩子日常是不需要额外服用名贵补品、补药的。 过度进补，很可能会引起性早熟，表现为孩子在短期内提高生长速度，但这是以骨龄快速增长、透支生长潜能为代价的。 正确补营养长高事半功倍 从天然的食物中摄入营养，是最关键、直接的，但是有一些营养素不方便从食物中获取，或孩子有挑食的问题，那么就需要额外补充一些优质营养素了。 促进孩子长高的营养素主要有：钙、维生素D、维生素K、γ氨基酸丁等等。 3、运动过量 运动可以促进孩子长高，于是不少家长会要求孩子每天进行运动，但运动也要注意适量。 在《运动生理学》中提到一组实验，无运动基础者进行轻微有氧运动和高强有氧度运动时生长激素水平均不升高，而进行中等强度有氧运动时GH水平从8.1μg/L-1 升至12.6μg/L-1 。 实验还观察到，运动30分钟后，生长激素的分泌量会逐渐达到高峰，而1小时后就开始下降。 之前就出过一个新闻，一位母亲为了让女儿长高，每天都监督女儿跳绳3000下，结果引发了跟骨骨骺炎。为孩子助长，运动肯定是必不可少的，但也要在孩子的能力范围内进行，适时适量的运动才能帮孩子长得更高。 不同年龄段孩子，运动方式推荐 3-6岁学龄前期 ✔️推荐运动类型：适宜简单的弹跳型运动，具体项目包括：摸高、跳操、立定跳远等； ✔️推荐运动时长：每天身体累计活动总时长需达180分钟，其中中等强度活动需30~40分钟。 7-10岁青春期前 ✔️推荐运动类型：定向培养运动能力，以球类运动和跳跃运动为主。具体项目包括：篮球、排球、羽毛球、跳绳、游泳、跑步等； ✔️推荐运动时长：每天≧60分钟的中等强度运动，每次持续40～60分钟为宜； 11-17岁青春期孩子 ✔️推荐运动类型：适宜以弹跳为主的运动，具体项目包括：摸高、跳绳、跳高等，其他孩子喜欢的比如：游泳、健身操、球类运动，也都可以搭配进行； ✔️推荐运动时长：每天≧60分钟的中等强度运动，每次持续60分钟为宜； 注意: ① 运动前记得做15分钟的热身，运动结束后也需进行10分钟的拉伸放松； ② 需要根据自身的情况循序渐进，千万不可超强度运动，逐渐增加强度和运动量。 当注意到孩子可能存在发育迟缓或身高偏矮的迹象时，前往医院检查，判断孩子是否存在潜在疾病，如：甲状腺功能紊乱、生长激素分泌失衡等，这些都可能是影响孩子身高增长的隐形障碍。 对于正处于生长发育阶段的孩子们，定期监测骨龄是不可或缺的一环。这不仅能让我们及时把握孩子的生长趋势，还能为制定个性化的营养与锻炼计划提供科学依据，助力孩子健康、快乐地茁壮成长。 参考资料： [1]莫正栋 薛富东.田径训练中跳绳的认识和应用[J].体育师友,2015(38):27-28. [2]静宜.有助于孩子长高的运动[J].健康向导,26(3):1. 本篇为童欢关爱原创内容。 图片源于网络，版权归原作者，如有异议请联系我们，感谢支持～
微医健康 2024-10-17阅读量1141
病请描述： 近些年来，我国儿童青少年肥胖率快速上升，根据《中国居民营养与慢性病状况报告（2020 年）》显示：我国6岁以下儿童超重和肥胖患病率为10.4％，6～17岁儿童青少年超重和肥胖患病率为19％。而相关统计数据显示在1992年，全国6岁以下儿童超重和肥胖患病率仅为 3.9%，6~17 岁儿童为 5.7%。 《中国儿童肥胖报告》显示，我国是世界上肥胖儿童最多的国家，约1.5亿儿童青少年超重或肥胖，且有持续上升的趋势。然而，目前很多家长还不重视，甚至觉得“孩子胖一点才好看可爱、有福气”，却不知道肥胖其实是一种慢性代谢性疾病，会增加儿童青少年罹患糖尿病、高血脂、高血压、脂肪肝、高尿酸等慢性病风险，会容易引起性早熟，而影响孩子的青春期发育及损害孩子的终身高，还会影响到孩子的心理健康。 那如何判断孩子有无超重或肥胖呢？我们不能单靠肉眼看上去胖嘟嘟的就是肥胖，临床和家庭都可以通过计算孩子的体重指数（BMI）来判断，简单易行。 体重指数（BMI）=体重（公斤）/身高*身高（平方米），按公式算出来后，根据孩子的相应性别、年龄组查看下表中对应的超重、肥胖界值。 不超过超重界值的为“正常体重”，超过超重界值但不超过肥胖界值的为“超重”，超过肥胖界值的为“肥胖”。 如何预防儿童青少年肥胖？ 预防儿童青少年肥胖，关键在于生活方式的调整，具体包括以下几个方面： 一、饮食管理 （一）强调健康饮食： （1）营养均衡：中国儿童青少年肥胖食养指南推荐日常膳食应食物多样，每天的食物应包括谷薯类、蔬菜水果、禽畜鱼蛋奶类和大豆坚果类；谷类为主，粗细粮搭配，适量吃瘦肉和鱼、禽、蛋类、奶类，多吃蔬菜水果，少盐少油少糖。 （2）避免各种零食：特别是尽量不吃巧克力、西式快餐、油炸或烧烤食品、膨化食品，奶茶或其他含糖、碳酸饮料等。 （二）合理安排每天餐次：每天固定早餐、午餐、晚餐三餐，早餐和午餐、午餐和晚餐之间可根据饥饿情况适当吃点煮玉米、水果、坚果等加餐，晚餐后不再吃零食。 （三）进食模式改变：尽量在家煮饭，少吃外卖；进食时应细嚼慢咽，进食时要专心，避免进食过多；可先进食蔬菜等低能量食物，再吃肉鱼禽蛋类和主食。 二、增加运动 要控制体重过快增长，除了“管住口”，还要“迈开腿”，鼓励儿童青少年进行适量的体育活动，学龄儿童推荐每天至少60 min以有氧运动为主的中高强度身体活动，如快走、骑车、游泳、球类运动等，包括每周至少安排3天进行强化肌肉力量和骨健康的抗阻运动，如跳绳、跳远、攀爬器械、弹力带运动等。以增加能量消耗，改善肥胖及代谢异常现象。 三、保证良好睡眠 现代孩子随着年龄增长，学业任务日益繁重，以及各种电子产品的诱惑，睡眠时间越来越短，质量不佳。各年龄段推荐的睡眠时长：学龄前10-13小时，学龄阶段9-12小时，青春期8-10小时。睡前2小时内不要运动和进食，关掉手机、电视、电脑，避免电子产品的光线刺激和诱惑。 四、定期监测 建议家中常备体重秤，定期测量孩子的体重，并采用生长曲线图监测身高、体重增长情况，以便及时发现并干预肥胖问题。 综上所述，通过合理的饮食管理、增加运动、保证良好睡眠以及定期监测，可以有效预防儿童青少年肥胖。
李勇冠 2024-10-17阅读量3799
